Uyku Nedir? Fazla Uyku Uyumanın Nedenleri İle Fazla Uyumanın Etkileri neler Olabilir?

Uyku Nedir? Fazla Uyku Uyumanın Nedenleri İle Fazla Uyumanın Etkileri neler Olabilir?

Uyku Nedir? Fazla Uyku Uyumanın Nedenleri İle Fazla Uyumanın Etkileri neler Olabilir?
Uyku; dış uyarıcılar karşısında bilincin kendini tamamen veya kısmen kapatması haline uyku denir.Uyku sırasında çevreye karşı duyarsız kalınır. Uykuda geçen süreye ise uyku veya uyuma süresi denir. İnsanların biyolojik bir saati. vardır. İnsanlar gün içindeki 24 saatlik periyotta belli aralıklarla uyku moduna adapte olmuşlardır. İnsanların yaklaşık %90 ı bir kısmı günde 7.5-8 saatlik bir uyku süreci geçirirken %5 lik kısmı 6 saatin altında uyumaktadır. Diğer bir %5 lik kısmı ise yaklaşık olarak 12 saatin üzerinde uyku uyumaktadır. Ama asıl olan yetişkinlerin günlük ortalama olarak 7 ile 9 saat uyumasıdır. Yani yetişkin bir insanın günlük uyku ihtiyacı 7-9 saatlik bir süredir.
Uyku çok önemli bir süreçtir.İnsan ömrünün yaklaşık üçte birlik kısmı uyku ile geçmektedir. Bu nedenle hayatımızda büyük bir yer kaplar. Düzenli bir uyku her şeyin başıdır. Düzenli uyku uyumak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız açısından çok önemlidir. Aslında ömür boyu insanın uyku sürecinde değişiklikler görülür. Bebeklerde uyku ihtiyacı daha fazla iken büyüdükçe bu sürede azalma olur. Yeni doğmuş bebekler 14 ile 16 saat arasında bir uyku süreci geçirebilir. Yetişkin ve sağlıklı bir insanın günlük uyku ihtiyacı ortalama 8 saat iken zamanla bu süre azalır ve 6 saate kadar inebilir.
Uyku sürecinin ne kadar olması gerektiği öprenilmeli , vücut buna adapte edilmeye çalışılmalıdır. Fazla uyku uyumak iyi bir durum değildir. Bunun birtakım nedenleri olabilir. Gereğinden fazla uyuma haline hipersomnia denir. Aslında fazla uyku uyumak tıbbi bir problem olup üzerine düşülmesi gereken bir rahatsızlıktır. Fazla uyku uyuyan kişiler geceleri dahi çok fazla uyurken buna rağmen gündüzleri de aşırı bir uyku ihtiyacı çekerler. Bu kişilerde halsizlik, vücut direncinde düşüklük, kendini enerjik hissetmeme gibi durumlar görülür. Fazla uyku uyuyan kişilerde obstruktif uyku apnesi olabilir. Bu ciddi bir rahatsızlıktır. Uyku sırasında anlık olarak solunumun durmasına sebep olan bir hastalıktır. Bu da kişinin kaliteli bir uyku uyumasına engel olmakta ve gündüzleri uyku ihtiyacını arttırmaktadır. Fazla uyku uyuyan kişilerin psikolojik rahatsızlığı da olabilir. Bunun en belirgin örneği ise depresyon halinde insanların fazla uyumak istemeleridir. Ayrıca bir başka neden narkolopsi de olabilir. Narkolepsi hastası olan kişilerde beyin uyku ve uyanıklık halindeki geçişi düzenleyememektedir. Narkolopsi hastası kişiler gün içerisinde aniden uyku haline geçebilirler. Bu hastalığın bağışıklık sistemi ile de ilgili olduğu düşünülmektedir. Bunların dışında bazen kronik bir bitkinlik sendromu da insanın gereğinden fazla uyumasının bir etkeni olabilir. Kronik bitkinlik sendromu yaşayan kişiler sürekli halsiz hissederler. Hiç bir şey yapmaya mecalleri yok gibi hissederler ve sürekli yorgun olurlar. Bunun neticesinde de hep uyumak isterler. Kronik bitkinlik sendromunun sebebi genellikle yoğun stres altında kalmaktır. Bu nedenle stresten olabildiğince kaçınmak gerekir. Bir diğer sebep de kişinin kullandığı bazı ilaçların fazla uykuya sebep olmasıdır. Bunun için kullanılan ilaçların yan etkisi iyi saptanmalı gerekirse de kullanılan ilaç değiştirilmelidir. Ayrıca düzensiz beslenme şekilleri de kişinin uyku düzenini bozar. Sağlıksız şeylerle beslenmek kişinin uyku kalitesine zarar verir ve neticesinde sürekli bir uyku açlığı hissetmesine neden olur. Fakat fazla uyku uyumak her zaman bir problem demek değildir. Bazen sadece kişinin bir alışkanlığı olabilir. Bunu anlamak için de mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Çünkü eğer altında yatan sebep tıbbi bir sorunsa mutlaka tedavisinin yapılması gerekir.
Fazla uyku uyumak insan bünyesine zarar verir. Öncelikle aşırı uyku uyuyan kişilerde diyabet hastalığına yakalanma riski artar. Ayrıca obezite olma olasılığı da fazla uyku uyuyan kişilerde daha yüksektir. Yapılan bir araştırmaya göre gece ihtiyaçtan fazla uyku uyuyan kişilerde obeziteye yakalanma riskinin, normal bir uyku süresi geçiren kişilere oranla %21 daha fazla olduğu saptanmıştır. Fazla uyku insanın metobolizması için de hiç iyi değildir. Çok fazla uyku uyumak sık sık baş ağrısı şikayetleri yaşanmasına da neden olur. Çok fazla uyku uyumak depresyon sıkıntısı yaşama riskini de arttırır. Bunların yanında kroner kalp rahatsızlıkları riski de , fazla uyku uyuyan kişilerde daha fazla olur. Sırt ağrısı şikayetleri de bu kişilerde artar. Aslında en önemlisi de fazla uyku insanın yaşam süresini de kısaltmasıdır. Bu nedenle fazla uyku uyumamaya özen gösterilmelidir.
Görüldüğü üzere düzenli uyku uyumak, insan bünyesi için çok önemlidir. Esas olan ne fazla uyumak ne de az uyumaktır. Unutulmamalıdır ki fazla uyku uyumak kadar yetersiz uyku uyumak da bir sağlık problemi olabilir ve başkaca sorunlara yol açabilir. O yüzden uyku saatinin düzene konulmasına özen gösterilmelidir.
İyi bir uyku için bazı yollar denenebilir. Özellikle gerçekten uykunuz gelmediği müddetçe yatağınıza gitmemelisiniz. Uyuyacağınız oda ses ve ışık açısından kendinizi rahat hissedebileceğiniz özelliklerde olmalıdır. Kahve, gazlı içecekler, çikolata gibi uyarıcı gıdalar çok fazla tüketilmemeli hatta uyku vaktinden birkaç saat önce tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Alkol ve sigara kullanımını azaltılmalıdır. Düzenli spor da yapılabilir. Düzenli spor yapmak uyku kalitesini de arttırır. Ağır ve fazla yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Gece uyku saati gelmeden önce gün içinde uyku uyumamaya özen göstermelisiniz. Bu uyarılara dikkat ettiğiniz zaman uyku düzeninizin de daha iyi bir hale geldiğini göreceksiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?